眠れないのはストレスが原因かも…薬剤師の体調不良の悩み
職場の人間関係や仕事へのプレッシャー、日々の残業、休日出勤など
心身ともにストレスを抱えていて
「夜眠れない、眠りが浅くてすぐ目が覚めてしまう…」という人も少なくありません。
不眠症で悩んでいる薬剤師さんも多いのではないでしょうか？
眠れない日々が続くと疲れが取れなくて疲労は溜まる一方…
でも仕事が忙しいのでゆっくりする時間もないという悪循環になってしまいます。
- 寝ようと思ってもなかなか眠れない
- 寝ても数時間で目が覚めてしまう
- 朝起きても疲れが全然取れていない
- 熟睡できていない
- 思ったよりも早く起きてしまう
薬剤師で不眠症に悩む人は非常に多いと言われています。
原因としては、「職場の人間関係」、「調剤ミスが許されないプレッシャー」
「売り上げのノルマに追われる」など仕事でストレスを抱える要因が非常に多いためです。
こういった症状があっても、「たまには眠れる日もあるし大丈夫」
「休日に寝だめするから、普段は眠れなくても気にしていない」
そんな風に軽く考えている人も多いのではないでしょうか。
これらの症状は不眠症であるケースが多く、
そのままにしておくと心身ともに疲労し日常生活に影響を及ぼす可能性もあります。
不眠はうつ病と深い関係があり、
不眠を経験した人はうつ病の発症リスクが高いことがわかっています。
眠れないと集中力も落ちるので仕事もはかどらず、
一日中ぼーっとしてしまい、仕事のミスにもつながってしまいます。
薬剤師は患者さんの命にかかわる医薬品を扱う仕事ですので、
何か重大なミスがあってからでは取り返しがつかなくなってしまいます。
「最近、少し眠れないな」と感じている人は、
無理をせずに対策を考えてみることをおすすめします。
不眠症に悩み薬剤師の対処法は？
職場のストレスや悩みが気になって眠れないのは、自立神経失調症が原因です。
ストレスは交感神経の働きを活発にします。
ストレスで興奮状態や緊張状態が過度になりすぎるため、
自律神経のバランスが崩れ、眠りにくくなったり、「不眠症」につながってしまいます。
カフェインを取り過ぎない
カフェインも心と体が興奮して、質のいい眠りを妨げます。
不眠症の方は、６ヶ月以上（できれば1年間）はカフェインが入った飲み物をやめましょう。
カフェインの入った代表的な飲み物としては、コーヒー、緑茶、ココアなどです。
習慣的に飲んでいる人は大変かもしれませんが、
やめてみると症状が楽になると思いますので、ぜひ一度やってみてください。
光に気を遣う
人間は太陽の光で自律神経が興奮するようにできています。
寝る2〜3時間前には部屋の電気を暗くして、
できれば間接照明やオレンジ色の光の中で過ごす事をおすすめします。
オレンジ色の光は副交感神経を働け背、気分をリラックスさせる作用があるのです。
もちろん その時間からはテレビはつけないようにし、
パソコンやスマートフォンの使用もも控えましょう。
光は自律神経にとても影響するので、光をうまく使うことで不眠を改善につながります。
規則正しい生活をする
自律神経を調節するために、毎朝同じ時間に起きて身体のリズムを調えて、
太陽の光を浴びるようにします。 自律神経を整えるためには、昼間の光もとても大事です。
太陽に光は目から入り、脳に現在が昼間だということを知らせ、
目を覚まさせるため、昼間に太陽の光を適切に浴びると、夜眠りやすくなります。
昼休みの時間を利用して野外に出て太陽の光を浴びるようにしてみるだけでもいいのです。
日陰だとしても屋内にいるより、はるかに効果的です。
薬剤師の不眠症の解決策は職場環境を変えること
毎日のように残業がある職場だったり、ハードワーク、
常にプレッシャーや緊張感のある職場の場合、
いくら不眠症の対処法を行ってみても解決することは困難です。
そのような労働環境で無理をして取り返しがつかなくなる前に、
今働いている職場を変えることも考えてみた方がいいのではないでしょうか。
ただ、そのような場合は、ひとりで転職活動をするのは辞めることをおすすめします。
まずは薬剤師転職サイトに相談してください。
求人情報には、残業時間や労働条件が書かれていますが、
実際の職場環境が条件通りかどうかはわかりません。
面接時に「残業はほとんどないですよ」と聞いていたのに、
いざ入ってみたら「仕事量が多く残業せずには仕事が片付かない職場だった・・・」
というケースはたくさんあります。
転職サイトのコンサルタントは、
実際に働く薬剤師から薬局の評判や口コミ情報を聞いているため、
リアルな職場環境の様子を教えてもらうことができます。
「不眠症になってしまった」という悩みを相談した上で、
残業が少ない職場や精神的プレッシャーの少ない職場など、
不眠症が改善できる職場を探してもらうことが重要です。
ひとりで悩まず、まずは転職サイトのコンサルタントに相談してみましょう！
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